Comment je t’accompagne
Mon accompagnement repose sur plusieurs approches complémentaires qui agissent à la fois sur le corps, le système nerveux, le mental et les émotions. L'objectif est de t'aider à retrouver une sécurité intérieure durable, afin que ton corps n'ait plus besoin de rester constamment en état d'alerte pour sortir des mécanismes de l'anxiété chronique.
1/La Sophrologie
La sophrologie est une pratique psycho-corporelle, c'est-à-dire qu'elle agit à la fois sur le corps et le mental. Créée par un neuropsychiatre, c'est une méthode verbale et non tactile qui associe des mouvements doux, la respiration et la visualisation d'images ou de situations agréables.
La Sophrologie
La Sophrologie
Permet de :
se reconnecter à son corps et libérer les émotions lourdes ;
calmer le système nerveux et apaiser le mental
gérer les pics d’anxiété et crises d’angoisse
réactiver des sensations parfois oubliées au fil du temps, des épreuves : apaisement, légèreté, sérénité, sécurité, confiance, prise de recul…
prendre conscience de ses ressources intérieures (capacités, forces)
modifier progressivement ses schémas de pensée et ses croyances limitantes
L'anxiété n'est pas seulement un problème de pensées, ni simplement un corps qui a besoin de se détendre.
C'est avant tout un état du système nerveux. Derrière l'anxiété, il y a souvent un corps qui est resté bloqué en mode survie, en état d'alerte alors même que tout semble aller bien extérieurement.
2/Réguler ton système nerveux : réapprendre à ton corps à se sentir en sécurité grâce aux pratiques somatiques.
Les pratiques somatiques permettent d'agir directement sur la réponse physiologique du stress (dans ton corps).
Elles aident le corps à comprendre qu'il n'a plus besoin de rester en état d'alerte ou de figement et lui permettent de revenir progressivement vers un état de sécurité, de stabilité et de régulation.
Grâce à des pratiques simples et accessibles : respiration consciente, posture sécurisante, mouvements de décharge, ancrage sensoriel ; le corps retrouve progressivement un sentiment de sécurité et n'a plus besoin de fonctionner en permanence sous tension.
Réguler ton système nerveux
Réguler ton système nerveux
Je me suis également formée aux apports de la théorie polyvagale, développée par Stephen Porges, qui offre un nouvel éclairage sur l’anxiété. Cette approche permet de comprendre que l’anxiété ne se joue pas dans la tête mais dans le corps, dans le système nerveux, qui est resté bloqué en mode protection.
Si l'anxiété est avant tout une réponse corporelle de protection, alors son accompagnement ne peut pas se limiter au mental. Il est essentiel de revenir aux sensations corporelles et de restaurer un sentiment de sécurité intérieure.
Au cours de l'accompagnement, je t'apprends à identifier dans quel état se trouve ton système nerveux afin de mieux comprendre son fonctionnement et d’y sortir. Il est normal que notre système nerveux navigue entre différents états ; ce qui pose problème, c'est lorsqu'il reste bloqué dans l'un d'eux.
En apprenant à reconnaître ces états, tu pourras traverser les vagues émotionnelles avec davantage de souplesse, de stabilité et de confiance.
3/Un mode de vie qui soutient ton équilibre.
La régulation du système nerveux ne repose pas uniquement sur le travail corporel. Elle est aussi soutenue par notre environnement interne et externe, à travers des habitudes de vie essentielles.
Le sommeil
Le sommeil ne se prépare pas uniquement au moment du coucher. Il se construit dès le matin, grâce à des expériences répétées de sécurité, de régulation et de rythme.
L'objectif n'est pas de trouver une solution miracle, mais de recréer progressivement les conditions qui permettent au corps de retrouver un sommeil réparateur.
L'alimentation
L'alimentation ne nourrit pas seulement le corps. Elle influence également notre équilibre émotionnel, notre état intérieur et notre sensation de sécurité.
Le mouvement
Le mouvement, lorsqu'il est adapté à chacun, joue un rôle essentiel dans la régulation de l'anxiété.
Lorsqu'il est absent, le corps peut rester dans un état de tension prolongée, favorisant la fatigue, l'agitation et le déséquilibre.
Les pensées
Le cerveau ne fait pas la différence entre ce qui est réellement vécu et ce qui est imaginé. Lorsque nos pensées restent alimentées par la peur, les anticipations ou les critiques, elles entretiennent l'état d'alerte du système nerveux et peuvent devenir de véritables croyances.
À l'inverse, apprendre à observer, apaiser et transformer son dialogue intérieur favorise un sentiment de sécurité et participe à la régulation du système nerveux.
4/Comprendre les mécanismes de protection dans lesquels tu es bloquée et en sortir
L'hypervigilance, le besoin de tout contrôler, le perfectionnisme, le besoin de plaire aux autres, les difficultés à passer à l'action ou encore l'anxiété permanente ne sont pas des défauts de caractère.
Ce sont bien souvent des stratégies de protection mises en place par le système nerveux pour faire face à un sentiment d'insécurité ou à un stress devenu chronique.
C'est pourquoi mon approche est également trauma-informée. Cela signifie que je prends en compte l'impact que les expériences de vie peuvent avoir sur le corps, le système nerveux et les mécanismes de protection qui se sont construits au fil du temps.
En aidant le système nerveux à retrouver un sentiment de sécurité, ces fonctionnements peuvent progressivement s'apaiser pour laisser davantage de place à la confiance, à la spontanéité, à la sérénité et à la liberté d'être soi.
Une approche globale et complémentaire
J'intègre dans mon accompagnement la sophrologie et la régulation du système nerveux, deux approches complémentaires qui poursuivent un même objectif : restaurer une sécurité intérieure durable afin de sortir de l'anxiété chronique et des mécanismes qui se sont installés avec le temps, comme le perfectionnisme, l'hypercontrôle ou l'hypervigilance, les peur du jugement des autres.
Comme toute thérapie brève, les premiers effets positifs peuvent se faire sentir dès les premières séances. Toutefois, pour obtenir des résultats durables, un accompagnement sur plusieurs séances est recommandé.
La sophrologie et les pratiques de régulation ne se substituent pas à un traitement médical.
Ensemble, nous nous concentrons sur des actions concrètes pour agir à la fois sur ton système nerveux, ton corps, ton mental et tes émotions afin de retrouver un apaisement durable.
5/Un accompagnement qui continue entre les séances
Je crois profondément que l'on avance plus sereinement lorsqu'on ne se sent plus seule.
Mon accompagnement est avant tout un espace où tu peux déposer ce que tu vis, sans jugement et à ton rythme. J'accorde une grande importance à la douceur, à l'écoute et à la sécurité de la relation.
On avance ensemble main dans la main pendant les séances mais aussi entre les séances régulièrement.
Je reste disponible entre les rendez-vous grâce à un espace d'échange (individuel) dédié sur WhatsApp. Tu peux y poser tes questions, partager tes difficultés, tes prises de conscience, les moments où tu as besoin de plus de soutien et sur cet espace je te guide, je t’encourage, je te soutiens avec des doux rappels, une écoute attentive, des outils complémentaires pour avancer pas à pas.
Après chaque séance, tu reçois également un support personnalisé comprenant :
un compte rendu de la séance ;
les exercices vus ensemble ;
des fiches pratiques ;
des audios personnalisés à réécouter entre les séances.
Je suis convaincue que le changement est plus facile lorsqu'on se sent accompagné, encouragé et soutenu. Ce lien participe lui aussi à renforcer le sentiment de sécurité, indispensable à la régulation du système nerveux.
L'objectif est que tu repartes avec des outils concrets, applicables dans ton quotidien, afin de devenir progressivement autonome dans ta régulation et retrouver un apaisement durable.
Elles m’ont fait confiance
